【マイナス5kg】2025年アラサー女子のダイエット全記録！リバウンドなしで垢抜けた「食事・習慣・投資」のすべて

MAX59キロまで太った私が6年くらいかけて47キロまで落とすことができました！

6年間にやったこと、リバウンドしない方法めシェアしたいのですが今回は特にボディラインが変わった2025年やったことをシェアしたいと思います。

若い時は、少しご飯を減らせば1.2キロくらい落ちたのにアラサーになるとびくともしない体重。。

なぜかお腹周りにつくお肉。。

2025年の1年間では、1.2キロリバウンドした状態かつこのままではリバウンドの危機⁉︎と感じてからの大逆転で5キロ痩せることができました。

人生8割太っていた私のダイエットの秘密をご紹介します！

【2025年】私のダイエットビフォーアフター

体重は約5キロ減です。体脂肪率はわからないのですが写真をみてわかるように腹筋が現れました。

↑2024年と2025年の比較

姿勢も整ったし肩も以前より直角に近づいた！

お腹は腹筋が現れ、足もすっきりしました♪

↑↓3回目のお腹のペっ注射＆2回目二の腕のペっ注射前後の比較です。

どっちも大満足な成果が出ました！

二の腕もスッキリし足痩せにも成功しました。

私は骨格ストレートということもあり、上半身がガッチリしているタイプ。

二の腕のペッ注射とトレーニングのおかげで体の幅や厚みが変わりました！

今までの方が体重の減りは大きかったのに、周りからの褒められ度はこの1年の方が大きかったです◎

「体、うすっ！」とか「すごい痩せた！」など今まであまり言われたことがなかった言葉をかけてもらえて嬉しかったです。笑

プランエスクリニックでのペッ注射については以前レポートしているのでご覧ください！

アラサーが痩せるために「やったこと」

2025年は、ただ痩せるより体を整えたいと思っていました。

年齢的にも体重をただ落とすだけはリバウンドもあるしたるみにも繋がる気がしました。

体重にこだわるよりキュッとしまったウエスト、上に上がったヒップ。

日常も元気で過ごせる体力と若々しさが必要だと思い自分の中で色々工夫をし行動に起こしました。

痩せるためにやったこと「運動編」

ということで、ずっと続けていたピラティスに加え家でのトレーニングを追加。

トレーニングはがっつりやりすぎると続かないし腹筋を割りたいわけでもないので、強度はそこまで高くなく時間も10分くらいでできるものをYouTubeでセレクト。

上半身の日→腹筋+背中+二の腕

下半身の日→足+お尻

疲れている日→マッサージやストレッチメイン

こんな感じでほぼ毎日なにかしら運動をしていました。

あとは、ダイエット開始した6年前から続けている毎日1万歩も続けています。

私は食後30分は血糖値抑制のためステッパーを使って歩いています。

太りにくくなるので、とてもおすすめです！

書いていることだけみると、ハードだしそんなの無理！と思うかもしれませんが一気にしなくても大丈夫◎

少しずつやっていくと、運動スイッチが入るはずなのでその時にやればいいんです。

体はやった分、絶対に効果がでます。

効果がでると嬉しくなってもっと頑張ろう！に繋がるし運動の効果は痩せるだけでなくストレス発散や自律神経を整える効果もあるようです。

ネガティブな自分を変えたい人にも定期的な運動はおすすめです◎

痩せるためにやったこと「食事編」

運動だけで痩せることも、食事だけで痩せることも難しいです。

やはりどっちもやってこそバランスのいい体になると思います。

初期のダイエットでは糖質制限などもしましたが今はしていません。

今はダイエット期はアプリで食べたものを記録する「レコーディングダイエット」をしています。

アプリで管理すると、タンパク質や脂質、糖質など摂取している中身を見れるからおすすめです。

カロリーだけに着目するとバランスが悪くなるので一体なにをどれだけ摂っているかはチェックしましょう。

糖質は120gなどに設定して管理しています。

なにをどれくらい摂ったらいいかわからない方はPFCバランスをネットで調べてみてください！

あとは、食後は酵素のサプリを飲んだり

アサビー（アップルサイダービネガー）を飲んで血糖値抑制をします！

アサビーはおいしいし、食後お腹が空くとかの気持ちも減るからおすすめです。

りんご酢は飲みにくいと感じていた方にも◎

▽おすすめのアサビーはこちら！めっちゃおいしいです♡

痩せるためにやったこと「課金編」

運動や食事だけでも十分ではあるのですが、どうしても落ちない下っ腹と二の腕には韓国のプランエスクリニックのペッ注射をおかわりしました。

▽詳しくはこちらをチェック

私の場合、二の腕はどんなにトレーニングしてもダメだったからこの課金は大正解でした。（2回打ちました）

見た目だけでなく触った感じも全然違うので本当に嬉しい！

マッサージとトレーニングもしているからかたるみは特に気になりませんでした。

ダイエット薬も行く時には処方してもらってますが私の場合は副作用なく3キロは落とせてます。

この時も運動でリバウンドしにくい体作り+タンパク質をちゃんと摂ることは意識していました。

誰にとっても副作用やリスクがないものとは言えないし、費用もかかるので積極的におすすめはしませんが私はやってよかったと思っています！

ちなみに、二の腕にはインモードも当てたことがあるのですがこっちはほとんど効果が出ませんでした笑

そしてもう1つが3年くらい続けているピラティス。

ピラティスをやって本当によかったと思っています！

私は肋骨が開いているタイプだったのですが、閉じることができるようになりアンダーも下がった＆鎖骨、首周りがスッキリしてきました。

姿勢や歩き方も変わったし、女性らしいシルエットになると思います。

ピラティスに興味がある方はぜひチャレンジしてみてください♪

ダイエットを加速させた「自己投資」アイテム

食事、運動、課金とご紹介しましたがダイエットにおすすめなアイテムもご紹介します。

食べるものや生活習慣で浮腫みやすい方も多いかと思います。

浮腫みは放置していると、体にも悪いし血流やリンパの流れを悪くし老廃物が溜まり続けることで脂肪がつきやすく痩せにくい体質になることも、、

なので私は浮腫みはその日のうちに退治するのをモットーにしています！

夜はマッサージをしながらコーン茶を飲んでいます。

ノーカフェインだから夜のほっこりタイムにもおすすめ♪

次の日の朝にはスッキリしているので浮腫みが気になる人におすすめ◎

フォームローラーもぜひゲットしてください！

足の浮腫みマッサージにも気持ちいいし、太もものハリやトレーニング後の筋肉ほぐし、肩甲骨をほぐすなど色々使えます。

フォームローラー 選べるデザイン ヨガポール ストレッチローラー ストレッチ用ローラー マッサージ 改善 ほぐしローラー 筋膜リリース グリッドローラー ヨガローラー 体幹 リセット用ポール ピラティス ダイエット 背筋伸ばし 価格：1,450円～（税込、送料無料) (2026/2/12時点) 楽天で購入

最初は痛いけどどんどん気持ち良くなるし持っていて損なしだと思います！

twiceのサナちゃん愛用品としてバズったこちらも二の腕や足、顔や頭も手のひらサイズだからケアしやすくおすすめ◎

持ち運びに便利なサイズだから旅行先にも持って行ってケアしています。

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ダイエットはタンパク質をしっかり摂ってと伝えましたが、食べ物だけで摂取するのは難しい。。

そんな時はプロテインがおすすめ！

最近はこれを飲んでますが、美味しい♡

味も甘すぎずベリーの味がしっかりしていて水にも溶けやすくおすすめです！

私のように甘いプロテインが苦手な人に◎

2026年、さらに輝く自分へ

2025年は私が目標にしていた体にも近づけたし

なにより運動や食事管理などいつもならすぐに辞めてしまっていたことを“続けれたこと”が私の自信になりました！

見た目だけ痩せても自信のない自分のままだと

“もっともっと痩せたい””まだあの子に比べて太っている”など自分を認めてあげることもできないだろし

ゴールのない自分磨きは疲れてしまいます。

2025年ダイエットや美容を頑張ってみて、大切なのは見た目の変化だけでなく中身の成長だと学びました。

なにかを続けれたこと、やり遂げたこと。は自分を成長させてくれます！

だからこそ、最初から高すぎる目標は立てず少しずつハードルを上げていくことがおすすめです◎

2026年は、引き締まってるけど触りたくなるような柔らかそうな体作りを目標に運動や食事管理を続けていきたいと思います♪

最後に自分をアゲてあげる魔法をご紹介します♡

それは毎日鏡をみて「私ってすごい♡」って褒めてあげることです！

「おー、いい感じになってきた！」

「なんか、可愛いい♡」と自分に言ってあげるのはバカバカしいと思うかもしれませんが、今日も頑張ろうと思えるしテンション上がるのでおすすめ◎

自分を否定するより褒めてあげる方が断然いい！

ポジティブに楽しくダイエット頑張りましょう♪

見た目だけでなく心も垢抜ける方法はこちらでも書いています 

見た目も中身も垢抜けれるようこれからもシェアしていけたらなと思っています♡

みんなで一緒に自己最高な自分なれるよう頑張っていきましょう！